Hvordan kan du skærpe dine muskler under fitnesstræning?

Udover rimelig vægttræning for at forbedre muskeldimensionen, skal vi også kontrollere vores kropsfedtprocent. Fordi det overskydende fedt vil dække muskellinjen, vil dit senekød ikke være så mærkbart.

Følgende Xiaobian at dele et par praksis, kan gøre dine muskellinjer bliver mere klare oh!
1, gradvist forbedre intensiteten af ​​aerob træning
Under muskelopbygningstræning skal vi også vedligeholde aerob træning 2-3 gange om ugen, aerob træning kan styrke hjerte- og lungefunktionen, forbedre din træningsevne. Men lavintensiv aerob træning påvirker effektiviteten af ​​muskelvækst, det anbefales, at du gradvist øger intensiteten af ​​aerob træning.

I starten kan du måske kun styre jogging, cykling og andre sportsgrene, men efter en periode vil din atletiske evne forbedres, fysisk udholdenhed styrkes, vi kan vælge højintensiv intervaltræning, disse aerobe øvelser kombineret med træning, både for at nedbryde fedt og motionsmuskler, kan hjælpe dig med at børste lav kropsfedtrate på samme tid, så muskellinjer fremhæves.
Højintensiv intervaltræning, såsom HIIT intervaltræning, hoppereb, sprint løbetræning, behøver kun 20-30 minutter hver gang for at opnå formålet med træning, kortere tid, højere konditionsfordele.

2. Suppler protein og passende mængde kulhydrater efter træning
Muskelvækst kan ikke adskilles fra kosttilskud, og at lære at spise under fitness kan forbedre effektiviteten af ​​muskelopbygningen. Efter at fitnesstræningsmusklerne er i en revet tilstand, kan ekstra måltider denne gang give musklerne energi, og fedtsyntesehastigheden er meget lav.
Derfor kan du 30 minutter efter fitnesstræning vælge at spise et kogt æg +2 stykker fuldkornsbrød eller en kugle valleprotein + en skål havregryn for at supplere kroppens muskelernæring, forbedre hastigheden af ​​muskelreparation, så muskler bliver mere robuste.

3. Hold en fedtfattig kost og suppler med gode fedtstoffer
Fedt er et uundværligt næringsstof for kroppen, som kan fremme syntesen af ​​hormoner og hjælpe syntesen af ​​muskler. Overdreven fedtindtagelse kan dog få fedt til at samle sig.
Fedt er overalt, og du kan spise for meget, hvis du ikke passer på. Fedtstoffer findes almindeligvis i æg, fisk, svinekød, avocadoer, nødder, chokolade og kager. Transfedtsyrer er ikke godt for dit helbred. De kan føre til fedme og hjerte-kar-sygdomme.

Vi bør være opmærksomme på en sund kost, supplere fedt af høj kvalitet, vælge æg, fisk og skaldyr, nødder for at opretholde kroppens behov for fedt, vælge sunde olier såsom olivenolie ved madlavning, lave madlavning med lav olie og salt, kontrollere indtaget af fedt.
På samme tid, bør du holde dig væk fra alle former for cookies, chokolade, kage usund mad, fedtet i disse fødevarer er ikke befordrende for sundheden, vil påvirke effektiviteten af ​​fitness.

4, smart distribution af kulhydrat basisfødevarer

Basisfødevarer er rige på kulhydrater, og kroppens udnyttelse af kulhydrater er forskellig på forskellige tidspunkter. Kroppen mangler kapacitet om morgenen, hvor tilskud af kulhydrater kan give kroppen metabolisk skub, og fedtsyntesehastigheden er lavest på dette tidspunkt.
Om natten, tæt på søvntid, falder koefficienten for fysisk aktivitet denne gang, og der indtages for mange kulhydrater på dette tidspunkt, og fedt er let at akkumulere.
Derfor kan vi supplere grundføden af ​​kulhydrat om morgenen og før og efter træning, og reducere indtaget af basisfødekulhydrat om aftenen, hvilket er med til at opbygge muskler og reducere fedt og forbedre konditionseffekten.