Formålet med bodybuilding er at opbygge muskler, forbedre kropsforhold og få dig til at se stærkere og mere sikker ud. Men nogle magre mennesker tilhører muskelopbygning vanskeligheder, vægten er ikke let at stige 4, 5 pounds, stop træning i en periode efter vægten vil tabe 3, 4 pounds, nogle mennesker starter muskelvækst er mere indlysende, efter en periode, muskelopbygning effektivitet vil blive værre, er det svært at fortsætte med at bryde igennem.

Så for disse muskelopbygningsproblemer, hvad er anbefalingerne, der kan hjælpe dem med at vokse 3 pund rene muskler på kort tid?

Først og fremmest bør vi være opmærksomme på sammensat handling. Sammensatte øvelser såsom bænkpres, pull-ups og squats kan øge effektiviteten af ​​muskelopbyggende øvelser ved at engagere flere muskelgrupper i kroppen på samme tid.

Når man udfører muskelopbygningstræning, bør begyndere minimere isolerede bevægelser og træne mere komplekse bevægelser, som kan fremme muskelvækst mere effektivt.

For det andet bør vi være opmærksomme på bentræning. Ben er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen og en vigtig del af muskelopbygningen, der kan hjælpe dig med at bryde igennem en flaskehals.

Ved bentræning kan squat, hårdt træk og andre handlinger bruges til at stimulere lårets og læggens muskler og derved stimulere testosteronudskillelsen og fremme væksten af ​​benmusklerne. Muskelvækst hjælper med at øge kroppens stofskifte, forbrænde flere kalorier og dermed bremse fedtophobningen.

For det tredje, spis en diæt med flere måltider med masser af protein. Protein er et vigtigt materialegrundlag for muskelvækst, og det er en af ​​nøglefaktorerne for opbygning af muskler. Derfor bør muskelopbygningsbesvær være opmærksomme på proteinindtaget.

Under muskelopbygning bør vi spise mere proteinrige fødevarer, såsom kyllingebryst, fisk, rejer, æg osv., for at supplere protein. Samtidig anbefales det, for bedre at optage protein, at dele en dags mad op i flere måltider, såsom at spise 5-6 gange om dagen, hvilket kan forbedre optagelseshastigheden af ​​protein og hjælpe med at opbygge muskler.

Og endelig super holdtræning. Super gruppetræning refererer til højintensiv træning med høj tæthed på kort tid, såsom squat og hårdt træk kombineret, bænkpres og pull-up kombineret osv., for at give musklerne nok pumpefølelse.

Denne form for træning kan stimulere flere muskelgrupper, forbedre muskeludholdenhed og eksplosiv kraft og derved fremme muskelvækst. Når du udfører supergruppetræning, er det nødvendigt at være opmærksom på en rimelig tilrettelæggelse af træningsintensitet og tid for at undgå overdreven træthed og skader.