4 bevægelser for at hjælpe dig med at skabe stramme hofter og ben!

4 bevægelser for at hjælpe dig med at skabe stramme hofter og ben. Udfør de følgende fire bevægelser 10-20 gange hver i 4 sæt.

1. Barbell squats

Vigtige punkter: Vær opmærksom på, at knæ og tå retning er konsekvent, knæleddet skal være stabilt, squat til låret lidt lavere niveau.

2. Dumbbell squats

Vigtige punkter: Stå bredt fra hinanden med fødderne på et polstret bræt og hold dit hoved og ryg neutrale hele vejen igennem.

3. Kettlebell (eller vægtstangsstykke) sideudfald

Vigtige pointer: Hold kettlebellen foran dit bryst med begge hænder, og vær opmærksom på spidsen af ​​dine tæer og knæ.

4. Kettlebell swing

billede

Nøglepunkter: Tag fat i kettlebellen med begge hænder, kontroller kernemusklerne, og træk balderne fast for at svinge kettlebellen parallelt med gulvet.