10 jernregler for fitness, gør det kaldes en begynder!

1, lige efter at have spist et fuldt måltid ikke umiddelbart motion, men at hvile i 1 time, så maden er fordøjet og derefter arrangere fitnesstræning, for at sikre fitness-effekten og undgå forekomsten af ​​gastrointestinal dyspepsi.

2, før den formelle fitness til at varme op, smøre leddene, fremme blodcirkulationen, så kroppen gradvist finde følelsen af ​​motion, denne gang for at åbne fitness, dukan reducere risikoen for skader, forbedre effekten af ​​træning.

3, muskelopbyggende folk bør være opmærksomme på ekstra måltider efter træning, passende tilføje nogle højproteinfødevarer, såsom pocheret æg, proteinpulver, kyllingebryst osv., være opmærksom på at holde lav olie og salt madlavning, varmen kan være omkring 200 kalorier.
4, folk, der taber sig, bør med rimelighed kontrollere kalorieindtaget, det daglige kalorieindtag skal være lavere end den samlede metaboliske værdi af kroppen omkring 20%, for at bremse forekomsten af ​​sult, kan vi vælge at drikke mere vand, vand er ingen varme, kan kontrollere fødeindtagelsen, forbedre kroppens metaboliske cyklus.

5, fitness folk til at holde op med at ryge og alkohol, disse to laster er ikke befordrende for sundhed, let at fremkalde sygdom, men også påvirke fitness effekt, så din fitness er stærkt nedsat.
6, tag ikke et bad umiddelbart efter træning, hvil i en halv time og tag derefter et bad, efter at kropstemperaturen vender tilbage til normal, for at undgå invasion af bakterier.

7, fitnesstræning skal være gradvis, ikke udføre højintensiv træning i begyndelsen, alle er egnet til træningsintensitet er forskellig, vi bør i henhold til deres fysiske udholdenhed, vælge deres egen sport, trin for trin for at forbedre træningsintensiteten , for hurtigere at høste en god krop.
8, når du træner i fitnesscentret, skal du sørge for at være opmærksom på civilisationen, ikke tage selfies på badeværelset, ikke efterlade deres egne svedpletter på fitnessudstyret, og sørg for at returnere udstyret efter fitness.

9, fitness behøver ikke at være begrænset til gymnastiksalen, så længe der er et hjerte, hvor kan være et motionscenter, vi kan løbe udendørs, svømme, spille bold, indendørs kan udføre egenvægttræning, såsom squat, poppy jump, jumping jacks, push-ups er alle sportsgrene, der kan udføres overalt.
10, fitness kan ikke være blind, du er nødt til i henhold til deres egne mål, at tilpasse en fitness plan for deres egne, i henhold til planen til at udøve, overholde langsigtede, ugentlige rekord kropsændringer, for at kende fremskridt af kroppen.