Fitness er hovedsageligt opdelt i styrketræning og aerob træning, de fleste mennesker bare starter fitness vil starte fra aerob træning. At afsætte en time om dagen til aerob træning kan give dig flere fordele, som vil gavne dig på ingen måde.

De seks fordele ved denne korte time med aerob træning er som en stille invitation, som folk ikke kan modstå.

Først og fremmest kan en times aerob træning hver dag forbedre søvnkvaliteten. Nutidens mennesker har mere travlt, mere stressede og mindre tilbøjelige til problemer med søvnkvaliteten. Aerob træning kan hjælpe os med at falde i dyb søvn hurtigere, forbedre søvnkvaliteten og gøre os mere energiske dagen efter.

For det andet, insister på aerob træning i en time om dagen, kan forbedre aktivitetsmetabolismen, fremme faldet i kropsfedt, hjælpe dig effektivt med at forbedre problemet med fedme, så kroppen er mere stram og slank.

For det tredje er en times aerob træning hver dag en glimrende måde at slippe stress på. I sveden, men også hjertet af problemerne og presset sammen ud, vil kroppen frigive dopamin, lade dig føle dig glad, negative følelser vil blive frigivet.

For det fjerde kan en times aerob træning om dagen forbedre hjernens kognitive funktion. Motion stimulerer hippocampus, gør dig mere opmærksom og fleksibel i din tankegang og kan hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom.

For det femte kan en times aerob træning hver dag styrke kroppen, blodcirkulationen vil fremskynde, forbedre immunforsvaret, og modstanden vil også blive forbedret. Over for vira og bakterier har vi mere modstand.

Endelig kan en times aerob træning om dagen øge knogletætheden, forhindre osteoporoseproblemer, forbedre ledfleksibiliteten, effektivt bremse kroppens ældningshastighed og hjælpe dig med at forblive ung.

For at opsummere er fordelene ved en times aerob træning om dagen varierede. Så hvordan skal begyndere vælge den bedst egnede til sig selv blandt de mange aerobe øvelser?

Først og fremmest bør du vælge den øvelse, der passer til dig i forhold til din fysiske tilstand. Hvis du er en kronisk inaktivitet, så anbefales det at vælge en mild aerob træning, såsom at gå, jogge eller cykle, disse øvelser kan gradvist forbedre din fysiske kondition uden at belaste din krop for meget.

På den anden side, hvis du allerede har noget træningsgrundlag, kan du prøve mere udfordrende cardioøvelser, såsom løb med variabel hastighed, hoppereb eller højintensiv intervaltræning.

For det andet kan du også vælge din egen interesse for sport, for at holde ud. Hvis du kan lide at træne udenfor, så kan løb eller cykling udenfor være bedre for dig. Hvis du foretrækker et indendørs miljø, er aerobic, dans eller løbebåndstræning også gode muligheder.